قيم

كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل

كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء الحمل ، من أهم الأمور التي يجب أن تحظى بها المرأة هي التحكم في وزنها. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل؟ تقول إرشادات الرعاية الطبية الجديدة في الولايات المتحدة ، البلد الذي ترتفع فيه معدلات السمنة بشكل كبير ، القليل جدًا ، خاصة إذا كانت المرأة بدينة.

يتعرض الأطفال الذين يولدون لنساء بدينات بشكل أكبر لخطر الإصابة المبكرة أو السمنة أو مشاكل أخرى.

ينصح أطباء التوليد بأن تكتسب المرأة وزنًا صحيًا قبل الحمل حتى يولد طفلها بصحة جيدة. يوصى بهذا أيضًا حتى تقل احتمالية إصابة المرأة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو الخضوع لعملية قيصرية.

على الرغم من أن العديد من النساء لا يقلقن بشأن وزنهن قبل وأثناء الحمل ، إلا أن هناك بعض الإرشادات التي ينصح بها العديد من أطباء التوليد:

- يجب أن يزيد الوزن الطبيعي للمرأة ، مقيسا بمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، بين 11 و 16 كجم ، أثناء الحمل. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، وهو متوسط ​​بين الوزن والطول ، هو 18.5 و 24.9.

- يجب ألا تكتسب المرأة البدينة مع مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 أكثر من سبعة إلى 11 كجم أثناء الحمل.

- يجب على المرأة البدينة ذات مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى ألا تزيد وزنها بأكثر من خمسة إلى تسعة كجم.

- المرأة التي تعاني من نقص الوزن ومؤشر كتلة جسمها أقل من 18.5 يمكن أن تكتسب ما بين 13 و 18 كجم.

إذا زاد وزنك أثناء الحمل وزاد وزنك عن المعدل الطبيعي ، فمن الأفضل اتباع بعض النصائح:

1. تناول فطور جيد
إنه في وجبة الإفطار حيث يمكنك تناول القليل من كل شيء وأكثر. الحليب ومشتقاته والحبوب والفواكه والمكسرات وعصائر الفاكهة. لذا قم بإعداد إفطار جيد.

2. تناول 6 مرات في اليوم
بمعنى آخر ، يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل إلى وجبة إفطار ، ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ووجبة غداء ، ووجبة خفيفة ، وعشاء ، ووجبة خفيفة قبل النوم. وبهذه الطريقة يتم تنظيم الشعور بالجوع والشبع.

3. القضاء على الدهون والسعرات الحرارية من النظام الغذائي
تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وخاصة اللحوم الدهنية وكذلك السكر. من الأفضل تناول السكريات الطبيعية من الفاكهة ، على سبيل المثال ، رغم أنها ليست فكرة سيئة تناول قطعة شوكولاتة من وقت لآخر.

4. كل قليلا ، وامضغ كثيرا وببطء
الأكل ببطء والمضغ بكثرة يساعد على إرضاء الجوع ويساعد المرأة الحامل على الهضم. أيضا ، إذا قمت بذلك ، فسوف تأكل أقل. يمكنك أن تأكل كل شيء ولكن بكميات صغيرة.

5. مارس التمارين البدنية
يمكن أن تساعد التمارين اليومية المعتدلة المرأة الحامل على حرق السعرات الحرارية الزائدة. المشي والسباحة من التمارين الآمنة والفعالة لفقدان الوزن أو على الأقل عدم زيادته.

6. أكل الألياف
لا توجد الألياف في الحبوب فقط ، بل توجد في الفواكه والخضروات ... من المهم جدًا تناول الألياف لتجنب المشاكل مثل البواسير أثناء الحمل.

7. اشرب الكثير من الماء
الماء ، بالطبع ، أفضل مشروب! يساعد الترطيب أثناء الحمل المرأة في الحفاظ على توازن الماء. و "الماء ليس له سعرات حرارية!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: لاتقعي في هذا الخطأ عند ازالة الشعر قبل الولادة وماهي الطرق الآمنة لازالته. وماهو الوقت المناسب (ديسمبر 2022).