قيم

الوصايا العشر ضد سمنة الأطفال ونمط الحياة المستقرة

الوصايا العشر ضد سمنة الأطفال ونمط الحياة المستقرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بهدف محاربة السمنة لدى الأطفال والوقاية من زيادة الوزن عند الأطفال في سن مبكرة ، Guiainfantil.com بعد هذا الوصايا العشر ضد السمنة لدى الأطفال والفتنة، التابع لمؤسسة البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، بهدف تقديم حلول عن طريق الاقتراحات والنصائح لمنع استمرار زيادة نسبة الأطفال الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

السمنة هي وباء القرن الحادي والعشرين الذي يقول الخبراء إنه أدى إلى زيادة عدد الأطفال المصابين بأمراض البالغين ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، وخفض متوسط ​​العمر المتوقع لديهم لأول مرة منذ سنوات عديدة. وأن أكثر من نصف الأطفال الإسبان الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 9 سنوات يعانون من زيادة الوزن ، وفقًا لنائب رئيس الاتحاد مؤسسة حمية البحر الأبيض المتوسط.

1. لا يوجد أفضل من استخدام زيت الزيتون في جميع أنواع الأطباق. إنه أحد كنوز النظام الغذائي المتوسطي الأكثر تغذية وصحية والذي يعطي نكهة فريدة لأطباقنا.

2. كلما زاد عدد الأطعمة النباتية كان ذلك أفضل! الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي مهمة جدًا لصحتنا.

3. كل يوم عليك أن تأكل الخبز والحبوب الأخرى مثل الأرز والمعكرونة. بفضلهم ، لدينا جزء كبير من الطاقة التي نحتاجها طوال اليوم. جرب الحبوب الكاملة ، فهي تحتوي على المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن.

4. عليك أن تأكل طعامًا طازجًا ، نموذجيًا لمنطقتك كلما استطعت. لذلك سوف نستمتع بالفواكه والخضروات في أفضل حالاتها ، مع المزيد من النكهات والفيتامينات والمعادن.

5. من المهم تناول منتجات الألبان كل يوموخاصة الجبن والحليب لما يحتويه من بروتينات ومعادن (كالسيوم) وفيتامينات لتقوية العظام وتنمو بصحة جيدة.

6. تناول اللحوم كجزء من أطباق الخضار والحبوب، مثل الكاسرولات واليخنات. اللحوم تحتوي على البروتين والحديد ، ولكنها تحتوي على دهون صحية أقل ، وبالتالي من الأفضل تناول كميات صغيرة وجزء من الأطباق. نقانق بكميات قليلة ومن وقت لاخر مثل السندويشات.

7. تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. يزودنا بدهون صحية للغاية تساعدنا على التمتع بقلب سليم. يعتبر البيض خيارًا جيدًا للحوم والأسماك ، وهو غذاء غني بالبروتينات والدهون والعديد من الفيتامينات والمعادن. تناول 3-4 سمكة في الأسبوع.

8. يجب أن تكون الحلوى الأكثر شيوعًا هي الفاكهة، لإنهاء الوجبات الملونة والمليئة بالفيتامينات والمعادن. من الأفضل ترك حلويات الحلويات والكيك لأخذها فقط من حين لآخر وللمناسبات الخاصة.

9. المشروب الأكثر صحة وانتعاشًا هو الماء، مهم جدا لجسمنا. كل يوم يجب أن نشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء.

10. ممارسة الرياضة كل يوم لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحيإنه ممتع أيضًا. يجب أن نكون نشيطين ونمارس الرياضة أو الرياضة لنكون أصحاء.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الوصايا العشر ضد سمنة الأطفال ونمط الحياة المستقرة، في فئة السمنة في الموقع.


فيديو: السمنة عند الأطفال. الدكتور نضال عمرو (شهر اكتوبر 2022).