قيم

أفضل الفيتامينات لصحة جيدة للأطفال

أفضل الفيتامينات لصحة جيدة للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما هي الفيتامينات؟ لماذا من المهم جدا أن يأخذها الأطفال؟ نخبرك على موقعنا بكل شيء عن الفيتامينات وفوائدها.

الفيتامينات هي مواد عضوية نحتاجها لعمل أجسامنا وعقولنا بشكل سليم. نحصل عليها عن طريق الطعام لأن أجسامنا غير قادرة على إنتاجها ، وبالتالي فإن نقص الفيتامينات يؤدي إلى تغيرات في عملية التمثيل الغذائي لدينا.

لكن الأمر لا يتعلق فقط باستهلاك الفيتامينات لأن نعم ، يجب أن نعرف كيفية اختيارها وإدراجها في النظام الغذائي لأطفالنا بشكل صحيح للاستفادة من جميع فوائدها. كيف؟ معرفتهم:

فيتامين أ
يُعرف أيضًا باسم الريتينول وتتمثل وظيفته في المشاركة في تكوين وصيانة العظام والأسنان والجلد. كما أنه يمنع الأمراض المعدية وخاصة أمراض الجهاز التنفسي. وهو حتى مضاد للأكسدة ، أي يؤخر شيخوخة الخلايا. أين نجده؟ في منتجات الألبان والبيض وبعض اللحوم مثل لحم البقر أو كبد الدجاج. وفي الأطعمة النباتية توجد الأطعمة الصفراء والحمراء والخضراء مثل الجزر والسبانخ والخس والبروكلي والبطيخ أو المانجو.

فيتامينات المجموعة ب مثل ب 1 ، ب 2 ، ب 6 أو ب 12
إنه ضروري للنمو ويساعد أيضًا في الحفاظ على شكل القلب والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. كما أنه يحافظ على مستويات الطاقة في الجسم. أين نجده؟ إنه موجود لدرجة أنه ليس من الضروري للأطفال تناول المكملات الغذائية ، مع اتباع نظام غذائي متوازن سيحصل أطفالنا على مستويات كافية من فيتامين ب 1. توجد في الدجاج والأسماك واللحوم وفي معظم الفواكه والخضروات. لكن قبل كل شيء ، تحتوي المكسرات على الكثير من هذا الفيتامين.

فيتامين سي
لا غنى عنه لإصلاح أنسجة الجسم وهو مسؤول عن إنتاج الجلد وتضميد الجروح أو تكوين أنسجة جديدة وإصلاح العظام والحفاظ على الأسنان. ومثل فيتامين أ ، فهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد على زيادة دفاعات الجسم ، ولهذا السبب توصي به الجدات لنا في أوقات نزلات البرد. اين نجدهم؟ يحتوي البروكلي والطماطم أيضًا على فيتامين سي خصوصًا في ثمار الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والفراولة.

فيتامين د
ضروري لنمو العظام والأسنان لأطفالنا ، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما عنصران أساسيان للنمو. كونه فيتامين يخزن الجسم احتياطياته ، فإن استهلاكه اليومي ليس ضروريًا. وهو أيضًا فيتامين يتم الحصول عليه أيضًا من خلال الشمس ، لذلك لا نحتاج فقط إلى الغذاء للحصول عليه. ما هي الأطعمة الموجودة فيه؟ في الحليب وصفار البيض والتونة والسردين والحبوب والجبن.

ماذا يحدث إذا لم يحصل الأطفال على ما يكفي من الفيتامينات؟ سيكونون محبطين ، وسيعانون من اضطرابات مثل فقر الدم ، وفقدان الشهية ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، ومشاكل في العظام والعضلات ، بل إنها تؤثر على مزاجهم وتسبب تقلبات مزاجية وحتى الاكتئاب.

إن النظام الغذائي المتوازن سيوفر للأطفال كل هذه الفيتامينات بكميات مناسبة ولن يحتاجوا إلى أي مكملات. تذكر أن الغذاء الكافي يعتمد على الهرم الغذائي.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أفضل الفيتامينات لصحة جيدة للأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع


فيديو: ما هو أفضل عمر لإعطاء الطفل الفيتامينات - أنا وعيلتي (شهر اكتوبر 2022).