قيم

نصائح النظام الغذائي لتجنب الإمساك أثناء الحمل

نصائح النظام الغذائي لتجنب الإمساك أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من أكبر العوائق التي تواجهها المرأة الحامل في نهاية الحمل - مصحوبة بحرقة في المعدة وأرق وهضم ثقيل - هي صعوبة الذهاب إلى الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، يتفاقم الإمساك بسبب زيادة حجم الجسم ، جسديًا ، من خلال نمو الجنين والدم.

من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الانزعاج التحكم في الأكل. لذلك ، في Guiainfantil.com نحن نساعدك على تكوين ملفاتباع نظام غذائي لتجنب الإمساك أثناء الحمل.

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تواجه المرأة الحامل العديد من التغييرات التي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي. كل هذا يمكن أن يتسبب في حدوث الإمساك أو تفاقمه.

- عدم وجود مساحة
يحاصر الطفل المتنامي المعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة ، لذا فإن عملية الهضم تتعرض للخطر.

- استرخاء العضلات
يؤدي استرخاء العضلات إلى تحرك الطعام ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي. بهذه الطريقة ، يتم تسهيل أقصى امتصاص لكل من الماء والعناصر الغذائية ، مما يزيد من فعالية الهضم. ومع ذلك ، فإنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإمساك.

- حجم الجنين
كما أن الضغط الذي يمارسه الجنين على الجزء الأخير من الجهاز الهضمي وعلى قاع الحوض يجعل طرد البراز أكثر صعوبة.

لمكافحة الإمساك ، يوجد خياران أساسيان: تليين البراز عن طريق زيادة تناول السوائل ، أو زيادة حجم البراز عن طريق تناول المزيد من الألياف. دعونا نحلل كل واحد منهم.

1. اشرب المزيد من السوائل
تعد زيادة تناول السوائل أمرًا مثاليًا أثناء الحمل ، لأنه بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة الإمساك ، فإنه يحسن احتباس السوائل وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالوذمة. قبل كل شيء ، يوصى باستخدام الماء ، على الرغم من أن الحقن (يفضل بدون الكافيين) يعد خيارًا آخر مثيرًا للاهتمام.

2. زيادة تناول الألياف
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل البقوليات (العدس ، الحمص ، أو حتى البازلاء ، أحد أشهر البقوليات الطازجة) خيارًا صحيًا للغاية لأنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والمعادن. عليك أن تأكل الفاكهة دون أن ننسى أن اللب والجلد عادة ما يكونان أغنى الأجزاء في كل من الألياف والمغذيات الدقيقة والخضروات النيئة مثل الجزر أو الخس أو المطبوخة مثل البروكلي أو السبانخ والتي توفر كميات كبيرة من الألياف بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة .

بالإضافة إلى الحبوب الكاملة و / أو المعكرونة ، تعتبر المكسرات والفواكه المجففة مصدرًا آخر محتملًا للألياف أثناء الحمل. ومع ذلك ، فمن المستحسن الحد من استهلاك الفواكه المجففة بسبب محتواها العالي من السكر. المكسرات مثالية لملفها الغذائي - الأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن والألياف - ولأنها تتحملها النساء الحوامل بشكل جيد.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الألياف أمر غير مرغوب فيه أثناء الحمل لأنه يعيق امتصاص بعض المعادن الضرورية جدًا للتطور الصحيح للجنين ، مثل الكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب غازات مزعجة للغاية ، خاصة في هذه الأسابيع الماضية. طالما بقيت المساهمة ضمن التوصيات من 25-30 جرام كحد أقصى يوميًا ، فإن مشاكل سوء الامتصاص تكون ضئيلة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح النظام الغذائي لتجنب الإمساك أثناء الحمل، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: ملين طبيعي لعلاج الامساك عند الأطفال و الحامل الوقاية من فقر الدم و هشاشة العظام بعد سن اليأس (شهر اكتوبر 2022).