قيم

ماذا تأكل لتجنب الإمساك أثناء الحمل

ماذا تأكل لتجنب الإمساك أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الإمساك من أكبر العوائق التي تواجهها المرأة الحامل في نهاية الحمل ، والتي تصاحبها حرقة المعدة والأرق والهضم الشديد. ال الإمساك أثناء الحمل يتفاقم بسبب زيادة حجم الجسم ، جسديًا ، بسبب نمو الجنين والدم.

ال الإمساك أثناء الحمل يمكن أن تحدث في أي شهر ، ولكنها في الثلث الأخير من الحمل ، عندما يخضع جسمك لعدة تغييرات ، عندما يبدأ في التأثير بشكل مباشر على الجهاز الهضمي. ما هذه التغييرات؟

- فضاء
المعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة محاصرة ، مما يؤدي إلى ضعف قدرة الهضم.

- استرخاء العضلات
تعمل العضلات المسترخية على جعل الطعام يتحرك ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي ، مما يسهل أقصى امتصاص لكل من الماء والعناصر الغذائية ويزيد من فعالية الهضم ، ولكنه يزيد من ناحية أخرى خطر الإمساك.

- حجم الجنين
الضغط الذي يمارسه الجنين على نهاية القناة الهضمية وعلى قاع الحوض كما أنه يجعل طرد البراز أكثر صعوبة.

بالنسبة محاربة الإمساك يوجد بديلان أساسيان: أحدهما لتليين البراز عن طريق زيادة تناول السوائل ، والآخر لزيادة حجم البراز عن طريق زيادة تناول الألياف.

تعتبر زيادة تناول السوائل أمرًا مثاليًا أثناء الحمل ، بالإضافة إلى المساعدة على ذلك محاربة الإمساك، يحسن احتباس السوائل وبالتالي يقلل من خطر الوذمة. من المستحسن ، قبل كل شيء ، الماء ، على الرغم من أن الحقن (يفضل بدون الكافيين) هي خيار آخر مثير للاهتمام.

الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات (العدس ، الحمص ، أو حتى البازلاء ، أحد أشهر البقوليات الطازجة) ، فهي خيار صحي للغاية ، لأنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والمعادن.

يجب ألا ننسى الفواكه، مع العلم أن اللب والجلد عادة ما يكونان أغنى الأجزاء في كل من الألياف والمغذيات الدقيقة ؛ والخضروات النيئة ، مثل الجزر أو الخس ، أو المطبوخة ، مثل البروكلي أو السبانخ ، والتي توفر كميات كبيرة من الألياف وكذلك المغذيات الدقيقة.

بالإضافة إلى الحبوب الكاملة و / أو المعكرونة ، فإن المكسرات والفواكه المجففة إنها مصدر آخر محتمل للألياف أثناء الحمل ، على الرغم من أنه من المستحسن الحد من استهلاك الفواكه المجففة بسبب محتواها العالي من السكر. ال فواكه جافة إنها مثالية لملفها الغذائي - الأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن والألياف - ولأنها عادة ما تتحملها النساء الحوامل جيدًا.

أ الألياف الزائدة ، ومع ذلك ، فهو أمر غير مرغوب فيه أثناء الحمل ، لأنه يعيق امتصاص بعض المعادن الضرورية جدًا للتطور الصحيح للجنين ، مثل الكالسيوم والحديد ، فضلاً عن التسبب في انتفاخ البطن ، وهو أمر مزعج للغاية ، خاصة في هذه الأخيرة. أسابيع. طالما بقيت المساهمة ضمن التوصيات من 25-30 جرام كحد أقصى يوميًا ، فإن مشاكل سوء الامتصاص تكون ضئيلة.

يعتني نظامك الغذائي خلال فترة الحمل وسوف تعتني بصحتك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا تأكل لتجنب الإمساك أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: إزالة إمساك الحامل بواسطة زيت الزيتون في #صحةالقناةالهضميةأبونورأحمدي. Pregnancy constipation (شهر اكتوبر 2022).